Dinja spada u namirnice koje se konzumiraju od davnih vremena, i poznato je da su još Stari Egipćani ovo voće uzgajali u dolini reke Nil.
Interesantno je da su lubenica, bundeva i krastavac dalji rođaci dinje, koja sa navedenim voćkama ima dosta sličnosti.
Što se kupovine tiče, kada u radnji ili na pijaci biraš dinju, najbolje je da odabereš onu koja miriše na “slatko” i nećeš pogrešiti.
U ovom članku otkrićeš zbog čega se dinja smatra super voćkom, i na koji način ova namirnica utiče na tvoje zdravlje i kilažu.
Nutritivna vrednost dinje na količinu od 100 g
| Energetska vrednost | 34 kCal |
| Proteini | 0,84 g |
| Ugljeni hidrati | 8,16 g |
| Šećeri | (nemamo informaciju) |
| Vlakna | 0,9 g |
| Masti | 0,19 g |
| od kojih zasićene | 0,05 g |
Koliko kalorija ima dinja?
Podatak da dinja sadrži visok procenat vode verovatno te neće preterano iznenaditi.
Međutim, kalorijska vrednost dinje za tebe može da bude nova informacija.
Dinja je izrazito niskokalorično voće, u čijih 100 g težine ima samo 34 kalorije.
U navedenoj porciji nalazi se čak 90 g vode, zbog čega se sočna i osvežavajuća dinja posebno preporučuje u vrelim letnjim danima.
Koliko dinja ima proteina?
Dinja nije poznata kao namirnica bogata proteinima.
U 100 g dinje nalazi se svega 0,84 g proteina.
Iz ovog razloga, savetujemo ti da količinu unetih proteina obezbediš jedenjem one hrane koja obiluje proteinima.
Koliko dinja ima ugljenih hidrata?
Količina od 100 g dinje sadrži 8,16 g ugljenih hidrata, od čega vežinu čine monosaharidi i disaharidi, odnosno šećeri.
Glikemijski indeks dinje je 65, zbog čega se dinja ne preporučuje osobama koje imaju dijabetes.
Ipak, male porcije unete dinje ne utiču u velikoj meri na podizanje nivoa šećera u krvi i insulinski skok, budući da se dinja dobrim delom sastoji od vode.
Koliko dinja ima masti?
Slično drugom voću, dinja sadrži veoma malo masti.
Porcija od 100 g dinje ima 0,19 g masti, od čega 0,05 g odlazi na zasićene masne kiseline.
Verovatno već znaš da većina voćki nije bogata mastima, i dinja tu nije izuzetak.
Koliko dinja ima vlakana?
U porciji od 100 g dinje ima 0,9 g vlakana, što dinju ne ubraja u hranu bogatu vlaknima.
Stoga će dinja dati jedva mali doprinos ukupnoj količini vlakana koja ti je potrebna u toku dana.
Podsećamo te da donja granica preporučenog dnevnog unosa vlakana iznosi 28 g, kao i da vlakna igraju važnu ulogu u zdravlju tvoje crevne flore.
Uticaj dinje na zdravlje
Dinja je bogata beta-karotenima, zahvaljujući kojima ima neodoljivu narandžastu boju.
Ova jedinjenja, koja se svrstavaju u antioksidanse, tvoj organizam ima mogućnost da pretvori u vitamin A.
Zanimljivo je i to da dinja sadrži više beta-karotena nego kajsija, i otprilike istu količinu kao šargarepa.
Korisno je da znaš i to da deo svetske populacije poseduje genetske predispozicije potrebne za pretvaranje beta-karotena u organizmu u vitamin A.
Ovde dinja stupa na scenu, jer iz samo 100 g dinje možeš da apsorbuješ fantastičnih 68% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.
Inače, vitamin A je veoma važan za zdravlje očiju i crvenih krvnih zrnaca, kao i za jačanje imuniteta tvog organizma.
Beta-karoteni koji se u tvom telu ne apsorbuju u vidu vitamina A, ponašaće se kao snažni antioksidansi, poznati po antiupalnim i antikancerogenim svojstvima.
Dinja je takođe bogata drugim antioksidansima, u koje se ubrajaju i oni iz porodice polifenola.
Jedna naučna studija potvrdila je da određeni antioksidanti mogu da budu od velike koristi tvojoj koži, naročito nakon preteranog izlaganja suncu.
Zatim, dinja je odličan izvor vitamina C, koji funkcioniše kao čuvar imunog sistema tvog tela.
Osim navedenih, dinja sadrži i druge mikronutrijente, kao što su:
- Folati
- Kalijum
- Niacin
- Vitamin K
- Kalcijum
- Holin
Uticaj dinje na kilažu
Dinja ima vrlo malo kalorija, puno vode i nešto vlakana, što je čini idealnom namirnicom za osobe koje aktivno broje unete kalorije.
Nakon treninga, dinja će ti dobro doći kao savršeno osveženje prepuno vitamina i minerala, posebno vitamina C i kalijuma.
Kao što ti je poznato, kalijum je mineral koji tvojim mišićima pomaže da se lakše oporave nakon treninga.
Savetujemo ti da dinju konzumiraš u svežem stanju i da je kupuješ kao sezonsko voće.
Tvoj OneFit
