BMR kalkulator
Izračunaj svoj BMR i saznaj koliko kalorija treba da unosiš dnevno.
IZRAČUNAJ BMRBMR kalkulator ti pomaže da izračunaš količinu energije koja je tvom telu potrebna za obavljanje vitalnih funkcija.
IZRAČUNAJ BMR
Kalkulator za bazalni metabolizam pruža ti mogućnost za jednostavno i precizno izračunaš količinu energije koja ti je potrebna za obavljanje osnovnih telesnih funkcija u stanju mirovanja.
Da bi BMR kalkulator tačno izračunao količinu energije izraženu u kalorijama, neophodno je da u obavezna polja uneseš lične podatke u koje spadaju: pol, godine starosti, visina i težina.
Izračunavanje bazalnog metabolizma završava se prikazom tvog BMR, nakon čega je za računanje tačnog broja kalorija koje treba da uneseš potrebno da odabereš nivo aktivnosti i cilj.
Ako ne možeš da odlučiš koji nivo aktivnosti i cilj treba da odabereš, klikni na linkove za detaljna objašnjenja koji se nalaze ispod polja predviđenih za unos nivoa aktivnosti i cilja.
Nakon što saznaš koji broj kalorija je potreban za ostvarenje tvog cilja, klikni na dugme “Naruči plan ishrane” i prati dalja uputstva za preuzimanje svog ličnog plana ishrane.
BMR (eng. basal metabolic rate) je prvi korak koji je potreban da bi se izračunao tvoj TDEE, tj. tvoja ukupna dnevna potrošnja energije.
Tvoj TDEE, dobijen na osnovu tvog nivoa aktivnosti, je neophodan za izračunavanje broja kalorija koje je potrebno da konzumiraš za ostvarenje svog cilja.
Napokon, odabrani cilj i broj kalorija za ostvarenje tvog cilja, su poslednji koraci koji te dele od naručivanja tvog ličnog plana ishrane.
Izračunavanje bazalnog metabolizma je kamen temeljac pozitivnih promena u tvojoj ishrani i zbog toga je izuzetno značajno da izračunaš svoj BMR.
Merenje BMR-a se zasniva na originalnim jednačinama iz Haris-Benediktove formule, objavljene 1918. i 1919. godine.
Interesantno je da se za bazalni metabolizam, formula koju je pre više od 100 godina osmislio ovaj dvojac naučnika, još uvek koristi (vidi tabelarni prikaz dole):
| Tabelarni prikaz prediktivne formule bazalnog metabolizma za muškarce i žene (BMR) | |||
|---|---|---|---|
| Pol | Težina | Visina | Uzrast |
| Muškarci | 66.47 + (13.75 x težina u kg) | + (5.003 x visina u cm) | – (6.755 x broj godina) |
| Žene | 655.1 + (9.563 x težina u kg) | + (1.85 x visina u cm) | – (4.676 x broj godina) |
U zavisnosti od osobe koja računa svoj BMR, postoje određene razlike u vrednostima BMR varijabli.
Kao posledica pomenutih razlika, očekivano je da muškarci imaju viši BMR od žena, kao i da osobe sa većom telesnom težinom imaju viši BMR od osoba sa manjom telesnom težinom.
Isto tako, uobičajeno je da visoke osobe imaju viši BMR od niskih osoba, kao i da mlađe osobe imaju viši BMR od starijih osoba.
Naposletku, starenje i gubitak čiste mišićne mase direktno utiču na smanjenje BMR-a, dok povećanje čiste mišićne mase uvećava bazalni metabolizam.
Bazalni metabolizam je minimalna dnevna količina energije koja je potrebna za obavljanje vitalnih funkcija organizma u stanju mirovanja.
Za izračunavanje bazalnog metabolizma neophodno je da u označena polja BMR kalkulatora uneseš svoje lične podatke u koje spadaju pol, godine starosti, visina i težina.
Prosečan BMR za žene isnosi između 1200 kCal i 1600 kCal po danu.
Prosečan BMR za muškarce isnosi između 1600 kCal i 2000 kCal po danu.
Na povećanje ili smanjenje BMR-a utiče više faktora, kao što su visina, težina i godine starosti.
BMR kalkulator koristi Haris-Bendiktovu formulu iz 1918. i 1919. godine, koja se uzima kao standard za izračunavanje bazalnog metabolizma.
Plan ishrane naručuješ tako što u formu za popunjavanje podataka uneseš odgovarajuće lične podatke, i odabereš svoj cilj i nivo aktivnosti. Nakon toga je potrebno da klikneš na dugme “Naruči plan ishrane”, uneseš svoje ime i imejl adresu, i odabereš način plaćanja. Posle plaćanja, plan ishrane preuzimaš sa svoje profilne strane na sajtu OneFit.rs ili iz svog imejla.
