Uprkos tome što se smatra egzotičnim voćem, na našim prostorima mango već ima veliki broj obožavatelja.
Ovo popularno voće često se i rado konzumira u mnogim delovima sveta, a ponajviše u Indiji, Aziji, Centralnoj i Južnoj Americi.
Pojedini istorijski podaci ukazuju na to da mango čini sastavni deo ljudske ishrane već više od 4.000 godina.
Drvo manga raste u tropskim predelima i daje sočne, hranljive plodove čiji ćemo ti nutitivni profil predstaviti u ovom članku.
Nutritivna vrednost manga na količinu od 100 g
| Energetska vrednost | 60 kCal |
| Proteini | 0,8 g |
| Ugljeni hidrati | 15 g |
| Šećeri | 14 g |
| Vlakna | 1,6 g |
| Masti | 0,4 g |
| od kojih zasićene | 0,1 g |
Koliko kalorija ima mango?
Sveži mango sadrži malo kalorija i obiluje brojnim hranljivim materijama.
Zanimljivo je da čak 90% kalorija u mangu potiče od ugljenih hidrata.
U porciji od 100 g manga ima samo 60 kalorija, zbog čega mango mogu posebno da jedu osobe koje žele da smršaju.
Koliko mango ima proteina?
Mango je poznat kao namirnica koja sadrži malu dozu proteina.
Ukoliko pojedeš 100 g svežeg manga, dobićeš samo 0,8 g proteina.
Kao što znaš, voće ne spada u hranu bogatu proteinima, i zato unos proteina treba da obezbediš jedenjem drugih namirnica.
Koliko mango ima ugljenih hidrata?
U porciji od 100 g svežeg manga nalazi se 15 g ugljenih hidrata, što mango svrstava u namirnice bogate ugljenim hidratima.
Od toga, 14 g čine šećeri prirodnog porekla.
Korisno je i da znaš da je glikemijski indeks manga nizak i da iznosi 51.
Koliko mango ima masti?
Mango gotovo da i ne sadrži masti, što ne treba da te čudi, jer se radi o voću.
Naime, 100 g svežeg manga sadrži svega 0,4 g masti, od čega samo 0,1 g otpada na zasićene masti.
Većinu masti u mangu čine mononezasićene i polinezasićene masti, koje se smatraju zdravim mastima.
Koliko mango ima vlakana?
Generalno gledano, voće i povrće snabdeva tvoje telo vlaknima, što se odnosi i na mango.
Porcija od 100 g svežeg manga može da ti pruži 1,6 g vlakana.
Prema preporukama stručnjaka za ishranu, žene bi trebalo da konzumiraju najmanje 25 grama vlakana dnevno, a muškarci najmanje 38 grama.
Jedenjem jedne šolje manga obezbedićeš dovoljno preporučenih dnevnih vrednosti unosa vlakana.
Uticaj manga na zdravlje
Mango sadrži preko 20 različitih vitamina, minerala i fitonutrijenata, koji pomažu normalno funkcionisanje tvog organizma.
Mnogi stručni izvori potvrđuje da unos manga pozitivno utiče na ljudsko zdravlje, pre svega zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata koji se nalaze u ovom voću.
Mango je dobar izvor vitamina A, C i E, koji su snažni antioksidanti.
Što se vitamina tiče, u mangu dominira C vitamin, pri čemu jedenjem jedne šolje manga možeš da obezbediš više od 70% preporučene dnevne količine unosa ovog vitamina.
Pored navedenih antioksidantnih vitamina, mango sadrži i fenolna jedinjenja poput vanilične kiseline, galske kiseline i mangiferina.
Antioksidanti mogu da pomognu ublažavanje hroničnih upala, koje su odgovorne za nastanak velikog broja bolesti.
Osim spomenutih, u mangu se nalaze i sledeći mikronutrijenti:
- Folati
- Vitamin B6
- Bakar
- Kalcijum
- Kalijum
- Gvožđe
- Fosfor
- Mangan
- Magnezijum
Uticaj manga na kilažu
Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i maloj energetskoj gustini, konzumiranje manga može da ti pomogne da lakše skineš višak kilograma.
Kao što smo naveli, mango se ubraja u namirnice koje imaju malo kalorija po gramu težine, utiču na povećanje osećaja sitosti i sprečavaju prejedanje.
Na kraju, obradovaće te vest da mango može da ti obezbedi zdrav priliv energije uoči i za vreme vežbanja, zbog čega je ovo voće dobro jesti u trenažnom procesu.
Tvoj OneFit
