Kivi: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

Jan 12, 2021

Da li znaš koje voće ima ukus koji podseća na mešavinu jagode, ananasa i banane?

U pitanju je kivi, super zdrava voćka prepoznatljivog ukusa, mirisa i boje, koja potiče iz Kine.

Osim kivija kao voća, reč kivi upotrebljava se i kao naziv za vrstu ptice koja naseljava daleki Novi Zeland.

U ovom tekstu bavićemo se kivijem kao voćem, i njegovim uticajem na tvoje zdravlje i kilažu.

Nutritivna vrednost kivija na količinu od 100 g

Energetska vrednost 61 kCal
Proteini 1,1 g
Ugljeni hidrati 15 g
Šećeri 9 g
Vlakna 3 g
Masti 0,5 g
od kojih zasićene 0 g

Koliko kalorija ima kivi?

Ukoliko vodiš računa o unosu kalorija, a voliš da pojedeš nešto slatko, kivi je dobar izbor za užinu.

Porcija od 100 g kivija sadrži svega 61 kaloriju.

Kivi je niskokalorična namirnica koju možeš da koristiš kao sastojak za voćne salate i šejkove.

Ukoliko pojedeš jedan plod kivija srednje veličine, unećeš samo 46 kalorija.

To znači da te kivi neće opteretiti suvišnim kalorijama, ali će ti zato pružiti obilje hranljivih sastojaka.

Koliko kivi ima proteina?

Verovatno pogađaš da kivi ne spada u proteinske namirnice, i u pravu si.

Količina od 100 g kivija sadrži samo 1,1 g proteina.

To znači da kivi nije značajan izvor amino-kiselina, koje su neophodne za izgradnju tvojih mišića.

Svoje dnevne potrebe za unosom amino-kiselina najbolje ćeš da zadovoljiš konzumiranjem drugih namirnica bogatih proteinima.

Koliko kivi ima ugljenih hidrata?

Budući da spada u voće, jasno ti je da kivi obiluje ugljenim hidratima.

U 100 g kivija ima 15 g ugljenih hidrata, od čega čak 9 g čine šećeri.

Dobra vest je da su u pitanju isključivo prirodni šećeri, koji su u odgovarajućoj dozi neophodni tvom telu.

Kivi se ubraja u voće sa niskim glikemijskim indeksom, koji u njegovom slučaju iznosi 52.

Koliko kivi ima masti?

Kivi je namirnica siromašna mastima.

Ukoliko koristiš režim ishrane koji podrazumeva smanjen unos masti, onda je kivi izvrstan izbor.

U porciji od 100 g kivija nalazi se svega 0,5 g masti.

Obradovaće te i informacija da kivi uopšte ne sadrži zasićene masti.

Koliko kivi ima vlakana?

Kada se govori o temi kao što su biljna vlakna, kivi se često navodi kao namirnica koja ih sadrži.

Porcija od 100 g kivija obezbeđuje ti 3 g vlakana.

Podsećamo te da većina odraslih žena dnevno treba da unosi najmanje 25 g vlakana, a muškarci 38 g.

Vlakna pomažu tvom probavnom sistemu da dobro funkcioniše i mogu da ti pomognu da otkriješ kako sniziti holesterol.

Uticaj kivija na zdravlje

Zahvaljujući obilju vitamina i antioksidanata, kivi je neverovatno koristan za tvoje zdravlje.

Kivi sadrži znatno više kalijuma od banane i predstavlja bogat izvor vitamina C, koji jača tvoj imuni sistem.

Dva kivija obezbeđuju ti čak 230% dnevnih potreba za unosom vitamina C i 70% potreba za unosom vitamina K.

Vitamin C deluje kao antioksidans koji uklanja slobodne radikale u tvom telu, pomažući mu time da izbegne pojavu raznih bolesti.

Osim navedenog, kivi takođe sadrži vitamin E i folate.

Kivi ne spada u namirnice bogate gvožđem, ali zato predstavlja jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina C.

Kao što znaš, unos vitamina C povećava apsorpciju gvožđa i daje odgovor na pitanje kako povećati gvožđe u organizmu.

Kivi poboljšava i varenje, budući da sadrži proteolitički enzim aktinidin, koji pomaže u razgradnji proteina.

Uticaj kivija na kilažu

Kao niskokalorična i energetski gusta namirnica, kivi je tvoj odličan saveznik na putu da smršaš.

Kivi ti ne pomaže da sagoriš suvišne masti u telu, ali ti može pomoći da se brzo zasitiš bez unosa puno kalorija.

Vlakna iz ovog voća takođe mogu da ti pomognu da lakše izgubiš kilograme, povećavajući osećaj sitosti i smanjujući količinu kalorija koje unosiš.

Ukoliko se nalaziš u procesu treninga, imaj u vidu da kivi možeš da pojedeš pre treninga.

Zahvaljujući vitaminu C, kivi odlično ublažava bolove u mišićima nakon treninga i pomaže ti da se brže oporaviš.

Smatra se da su 2 kivija dnevno idealna doza za dobro zdravlje, i zato kivi treba redovno da jedeš.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020