Ražane pahuljice: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

Jan 05, 2021

Odlazak u pekaru po burek, hleb ili pecivo popularan je način da se doručkuje na ovim prostorima.

Iako ne može da se porekne da je ukus dobrog peciva primamljiv, ražane pahuljice predstavljaju podjednako ukusnu, i mnogo zdraviju namirnicu.

Velika prednost ražanih pahuljica u odnosu na peciva, koja na stomak znaju da padnu teško “kao cigla”, je nalet energije koju ti donose nakon što ih pojedeš.

Ovaj post posvetićemo ražanim pahuljicama, i njihovom uticaju na tvoje zdravlje i kilažu.

Nutritivna vrednost ražanih pahuljica na količinu od 100 g

Energetska vrednost 335 kCal
Proteini 14,8 g
Ugljeni hidrati 69,8 g
Vlakna 9,6 g
Masti 2,5 g
od kojih zasićene 0,04 g

Koliko kalorija imaju ražane pahuljice?

Ražane pahuljice ubrajaju se u odlične namirnice za zdrav doručak.

U 100 grama ražanih pahuljica ima 335 kCal.

Ovaj broj kalorija daće ti sasvim dovoljno energije da efikasno uploviš u novi dan.

Koliko ražane pahuljice imaju proteina?

Osim energije, na dnevnom nivou potrebni su ti i proteini.

Proteinski gledano, raž je slična pšenici i ovsu, i ima sličnu količinu proteina kao i ove dve žitarice.

U 100 grama ražanih pahuljica ima 14,8 grama proteina.

Kada je dnevni unos proteina u pitanju, to je čak 15% preporučenih vrednosti unosa ovog makrosa.

Koliko ražane pahuljice imaju ugljenih hidrata?

Ražane pahuljice svrstavaju se u namirnice bogate ugljenim hidratima.

U 100 grama ražanih pahuljica ima 69,8 grama ugljenih hidrata.

Glavni sastojak raži su ugljeni hidrati, koji oslobađaju energiju, i zato smo naveli da je za tebe bolje da doručkuješ ražane pahuljice nego peciva.

Koliko ražane pahuljice imaju masti?

Što se masti tiče, raž ima tri puta manje masti od ovsa.

Shodno tome, u 100 grama ražanih pahuljica ima tek 2,5 grama masti.

Za razliku od ovsa, udeo masti u raži sličan je onom u pšenici.

Koliko ražane pahuljice imaju vlakana?

Preporučen dnevni unos vlakana kreće se u rasponu od 20 do 30 grama.

Unosom 100 grama ražanih pahuljica, poješćeš čak 9,6 grama vlakana.

Ražane pahuljice su hrana koja sadrži rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Ova namirnica odlična je za kombinovanje sa drugom hranom, što razbija monotoniju doručka i povećava uživanje u hrani.

Uticaj ražanih pahuljica na zdravlje

Ražane pahuljice imaju fenomenalan uticaj na tvoje zdravlje

Zrno raži bogato je bakrom, magnezijumom i fosforom, što podstiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

Osim toga, ražane pahuljice dobre su za zdravlje iz sledećih razloga:

  • Pomažu regulaciju ćelijskog metabolizma
  • Bogate su antioksidansi, koji imaju pozitivan uticaj na hronične bolesti
  • Smanjuju holesterol u krvi
  • Održavaju elastičnost krvnih sudova
  • Doprinose zdravlju srca

Napokon, ražene pahuljice preporučuju se dijabetičarima, jer se sastoje od većih molekula, koji se sporo razlažu i smanjuju odgovor organizma na glukozu.

Uticaj ražanih pahuljica na kilažu

Dobri ugljeni hidrati u ražanim pahuljicama doprinose tvom osećaju sitosti.

Ražane pahuljice takođe sprečavaju nakupljanje masti, čime ti pomažu da telesnu težinu držiš pod kontrolom.

Ako je tvoj cilj da izgubiš višak kilograma, onda će ti ražane pahuljice biti značajan saveznik.

Odnoseći kilograme, ražane pahuljice istovremeno ti donose energiju, koju možeš da iskoristiš za trening, rad ili učenje.

Savetujemo ti da ražane pahuljice jedeš pre treninga.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020