Verovatno ti je poznata fraza da stvari ponekada nisu onakve kao što izgledaju.
Navedenu frazu svojim nazivom potvrđuje indijski orah, s obzirom na to da ova namirnica zapravo nije orah, nego seme.
Ono što je za tebe najvažnije je izvanredan nutritivni profil indijskog oraha, o čemu će više reči biti u nastavku teksta.
Nutritivna vrednost indijskog oraha na količinu od 100 grama
| Energetska vrednost | 553 kCal |
| Proteini | 18,22 g |
| Ugljeni hidrati | 30,19 g |
| Vlakna | 3,3 g |
| Masti | 43,85 g |
| od kojih zasićene | 7,78 g |
Koliko indijski orah ima kalorija?
Indijski orah se ubraja u veoma kalorične namirnice.
U 100 grama indijskih oraha ima 553 kCal.
Pečenjem ili mlevenjem indijskog oraha povećavaš mogućnost za bolje apsorbovanje kalorija iz ove namirnice.
Koliko indijski orah ima proteina?
Porcija od 28 grama sirovih, neslanih indijskih oraha sadrži čak 5 grama proteina.
Ukupan udeo proteina na 100 grama indijskih oraha iznosi 18,22 grama.
Iz ovoga jasno možeš da zaključiš da je indijski orah hrana bogata proteinima.
Osim proteina, indijski orah bogat je i aminokiselinom triptofanom, koja pomaže stvaranje serotonina, melatonina i niacina.
Koliko indijski orah ima ugljenih hidrata?
Indijski orah se svrstava u namirnice bogate ugljenim hidratima.
U 100 grama indijskih oraha prisutno je 30,19 grama ugljenih hidrata.
Imajući u vidu da indijski orah sadrži veoma malo šećera, ova namirnica može povoljno da utiče na regulaciju nivoa šećera u krvi.
Koliko indijski orah ima masti?
Indijski orah je odličan izvor zdravih masti.
U 100 grama indijskog oraha nalazi se 43,85 grama masti.
Veći procenat masti u indijskom orahu čine nezasićene masne kiseline, dok na zasićene masti odlazi 7,783 grama.
Koliko indijski orah ima vlakana?
U 100 grama indijskog oraha nalazi se ukupno 3,3 grama dijetalnih vlakana.
Iz ovog razloga, indijski orah se smatra dobrim izvorom vlakana, koje olakšavaju posao tvom digestivnom traktu.
Uticaj indijskog oraha na zdravlje
Dokazano je da ishrana bogata orašastim plodovima ima pozitivan uticaj na ljudsko zdravlje.
Konkretni benefiti koje možeš da očekuješ od unosa indijskog oraha su:
- Utiče na zdravlje srca, kao i celokupnog kardiovaskularnog sistema
- Može pomoći u smanjenju upalnih procesa
- Smanjuje LDL holesterol u krvi
- Indirektno sprečava skok šećera u krvi i pojavu dijabetesa tipa 2
Osim spomenutih, indijski orah ima dodatne prednosti po tvoje zdravlje.
Indijski orah sadrži značajnu količinu bakra, minerala neophodnog za proizvodnju energije, zdrav razvoj mozga i jačanje imuniteta.
Magnezijum u indijskim orasima važan je za formiranje kostiju, jer pomaže da se kalcijum u hrani sprovede do kostiju, i u njima lakše apsorbuje.
Pokazalo se i da kombinacija mangana, kalcijuma i bakra iz indijskih oraha, sprečava pojavu osteoporoze.
Uticaj indijskog oraha na kilažu
Indijski orah je bogat vlaknima i proteinima, što pomaže u smanjenju gladi i povećanju osećaja sitosti.
Pojedina istraživanja ukazuju da je redovna konzumacija oraha povezana sa većom potrošnjom energije tokom odmora.
Nije teško zaključiti da prethodno navedeno ima pozitivne efekte na regulaciju telesne težine.
Na kraju, savetujemo ti da indijske orahe jedeš u prvom i poslednjem dnevnom obroku.
Tvoj OneFit
