Badem: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

badem
Dec 21, 2020

Da li znaš da postoji grickalica koja može da ti pomogne da imaš ravan stomak?

U pitanju je badem, popularno orašasto voće, čije semenke obiluju korisnim nutrijentima.

Bademi se prodaju u sirovom ili pečenom obliku, i od njih se proizvode bademovo mleko, ulje, maslac, brašno i pasta, poznatija kao marcipan.

U ovom postu saznaćeš kako badem može da ti pomogne za skidanje sala sa stomaka i na koje sve načine badem pozitivno utiče na tvoje zdravlje.

Nutritivna vrednost badema na količinu od 100 g

Energetska vrednost 579 kCal
Proteini 21,15 g
Ugljeni hidrati 21,55 g
Vlakna 12,5 g
Masti 49,93 g
od kojih zasićene 3,8 g

Koliko kalorija ima badem?

U 100 g badema nalazi se 579 kCal.

Digestivni enzimi ne mogu da svare deo bademovih masti, zbog čega tvoje telo ne apsorbuje od 10 do 15% kalorija iz badema.

To je zanimljiv podatak, imajući u vidu da smo ranije naveli da ova kalorična namirnica može da ti pomogne da dobiješ ravan stomak.

Tajna se krije u nutritivnom profilu ovog koštunjavog voća, zbog kojeg se badem nalazi na dobrom glasu u svetu nutricionizma.

Koliko badem ima proteina?

U 100 grama badema ima 21,15 grama proteina.

Osim glutaminske i asparaginske amino-kiseline, bademi sadrže sledeće esencijalne amino-kiseline:

  • Izoleucin
  • Metionin
  • Triptofan
  • Glicin
  • Treonin
  • Cistin
  • Alanin
  • Leucin
  • Tirozin
  • Histidin

Zahvaljujući amino-kiselinama, badem se često svrstava u proteinske namirnice, i savetuje se kao kvalitetan dodatak u ishrani bogatoj proteinima životinjskog porekla.

Koliko badem ima ugljenih hidrata?

U 100 g badema ima 21,55 grama ugljenih hidrata.

Ako taj broj pretvoriš u kalorije, dobićeš oko 90 kCal.

Zbog toga je badem namirnica koju možeš da konzumiraš u prvom i poslednjem obroku u toku dana.

Koliko badem ima masti?

Na 100 grama badema dolazi 49,93 grama masti.

Od toga 31 gram odlazi na mononezasićene masne kiseline, čiji unos podstiče podstiče apsorpciju hranljivih sastojaka iz namirnica.

Što se tiče namirnica biljnog porekla, upravo se badem smatra jednim od najboljih izvora zdravih masti.

Koliko badem ima vlakana?

Badem sa 12,5 g vlakana na količinu od 100 grama, itekako zaslužuje da bude jedan od dodataka tvojim svakodnevnim obrocima.

Imaj na umu da je dnevna preporuka za unos vlakana od 25 do 38 grama.

Badem je, posle integralnih žitarica, sjajan izvor vlakana i zato se preporučuje svima koji žele da obraduju svoj sistem organa za varenje.

Uticaj badema na zdravlje

Badem se smatra veoma korisnom namirnicom za prevenciju srčanih oboljenja.

Vlakna iz badema pomažu telu da spreči apsorpciju masti, a vitamin E, magnezijum i drugi antioksidansi iz badema poboljšavaju protok krvi u tvom telu.

Brojne studije su pokazale da šaka badema dnevno može da snizi LDL holesterol, i zaštiti srce i krvne sudove od pojave bolesti.

Badem se smatra jednom od najzdravijih namirnica na svetu.

Na zdravlje tvog tela badem povoljno utiče na sledeće načine:

  • Badem podiže dobro raspoloženje
  • Badem se preporučuje za dobro funkcionisanje mozga
  • Badem doprinosi tvom mentalnom zdravlju
  • Badem podstiče redovnu probavu
  • Badem neguje tvoju kožu i daje joj sjaj

Osim što su od velike pomoći u zaštiti srca i krvnih sudova od bolesti, bademi su takođe korisni za jačanje imuniteta i zaštitu od stresa.

Uticaj badema na kilažu

Pojedine naučne studije pokazuju da bademi mogu da pojačaju gubitak kilograma.

Prema jednoj studiji, niskokalorična dijeta sa 3 grama badema povećala je kod ispitanika gubitak težine za 62% u poređenju sa ishranom bogatom složenim ugljenim hidratima.

Druga studija koja je sprovedena na 100 žena sa prekomernom težinom, otkrila je da su osobe koje jedu bademe izgubile više kilograma od onih na dijeti bez orašastih plodova.

Studije su takođe pokazale da je došlo do smanjenja u obimu struka i masnih naslaga oko nogu.

Iz ovih razloga, mnogi stručnjaci za ishranu se slažu u oceni da je badem korisna hrana za osobe koje žele da smršaju, izgledaju privlačnije i osećaju se bolje.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020