Ananas: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

ananas
Dec 21, 2020

Kada se vraćaš kući sa treninga, tebi i tvojim mišićima potrebno je osveženje.

Jedna od najboljih voćnih namirnica za oporavak mišića je ananas, koji predstavlja pravu vitaminsku “bombu”, sazdanu ponajviše od vitamina C i vode.

U nastavku teksta pročitaćeš zbog čega je Kolumbo napravio dobar potez donevši ovu voćku iz Amerike u Evropu.

Nutritivna vrednost ananasa na količinu od 100g

Energetska vrednost 48 kCal
Proteini 0,54 g
Ugljeni hidrati 12,63 g
Šećeri 10 g
Vlakna 1,4 g
Masti 0,12 g
od kojih zasićene 0,09 g

Koliko kalorija ima ananas?

Kalorijska vrednost ananasa je niska.

Ukoliko pojedeš 100 g svežeg ananasa, unećeš samo 48 kalorija.

Ta činjenica uopšte ne iznenađuje, s obzirom na to da voda čini preko 80% sadržaja ovog voća.

Koliko ananas ima proteina?

Kao i većina voćki, ananas ne spada u proteinske namirnice.

Konkretno, ananas ima samo 0,54 g proteina u količini od 100 g namirnice.

Koliko ananas ima ugljenih hidrata?

Ananas se ubraja u namirnice sa ugljenim hidratima, koje dominiraju njegovim nutritivnim profilom.

U porciji od 100 g ananasa, ugljeni hidrati su zastupljeni sa 12,63 g.

To su uglavnom šećeri, od kojih potiče veoma sladak ukus ovog tropskog voća, ali i njegov visok glikemijski indeks.

Koliko ananas ima masti?

Poput proteina, udeo masti u ananasu je zanemarljiv.

U 100 g ove tropske voćke, neobičnog izgleda i prijatnog mirisa, ima svega 0,12 g masti.

Koliko ananas ima vlakana?

Ananas nije posebno bogat vlaknima, jer sadrži samo 1,4 g dijetalnih vlakana u porciji od 100 g.

Međutim, ananas sadrži veliku količinu vode, što ga čini izvanrednom namirnicom za tvoju probavu.

Uticaj ananasa na zdravlje

Verovatno ti je poznato da je visok sadržaj vitamina C razlog zbog kojeg je ananas toliko hvaljen i voljen u svetu ishrane.

Kao što ti je poznato, vitamin C pomaže rast i razvoj organizma, i daje odgovor na pitanje kako povećati gvožđe u organizmu.

Uz to, ananas je odličan izvor mangana, osim kojeg sadrži i druge minerale i vitamine, poput bakra, tiamina i folata.

Prva violina nutritivnog orkestra ananasa je enzim poznat pod nazivom bromelain.

Ovaj enzim je važan za probavu, jer “razbija” proteine na amino-kiseline, dok pojedine naučne studije ukazuju na to da bromelain ima antikancerogena svojstva.

Bromelain se često spominje i kao lek protiv artritisa, budući da ima protivupalna svojstva.

Naučno istraživanje pokazalo je da suplementacija bromelainom pomaže oporavak mišića nakon većeg fizičkog napora.

Iz tog razloga, ananas može da pomogne kod upala mišića, posebno nakon napornih treninga.

Zajedno sa vitaminom C, koji predstavlja prirodni lek za imunitet, bromelain čini ananas izuzetno zdravom namirnicom.

Pored navedenih mikronutrijenata, ananas je bogat i antioksidansima, kao što su flavonoidi i fenoli.

Nažalost, ananas se danas proizvodi uglavnom industrijski, i u njegovom uzgoju se koristi velika količina pesticida, zbog čega treba umereno da ga jedeš.

Uticaj ananasa na kilažu

Umeren unos ananasa neće značajno da utiče na tvoju kilažu ili održavanje zdrave linije.

Ananas možeš da jedeš nakon treninga, ili da ga piješ u obliku soka ili smutija.

Napitak od ananasa će ti dati svežinu, a tvojim mišićima će pomoći da povrate snagu i da se oporave.

Ukoliko si na dijeti i želiš da smršaš, imaj na umu i to da ananas predstavlja odličnu alternativu slatkišima.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020