Pločice na stomaku grade se u kuhinji: Ovo je najbolja ishrana za trbušnjake!

Ukoliko želiš da osvojiš osobu koja ti se dopada potrebni su ti hrabrost i samopouzdanje.

Ako imaš cilj da je zadržiš, onda na to dodaj još i upornost, pažnju, nežnu reč i ljubav.

Iako zvuči neobično, u oba slučaja značajno mogu da ti pomognu izvajane pločice na stomaku.

Pločice na stomaku san su mnogih muškaraca i žena, ali i povod za nastanak brojnih zabluda i mitova.

U ovom blog postu objasnićemo zbog čega je pravilna ishrana za trbušnjake od presudne važnosti za to kako će tvoj stomak da izgleda u kupaćem kostimu, ali i u očima drugih.

Kako do trbušnjaka bez zdrave ishrane?

Kratko i jasno – nikako!

Značajan broj osoba veruje da se pločice na stomaku stiču isključivo na treningu i da se ishrana tu malo šta pita.

Istina je potpuno suprotna, budući da ishrana za trbušnjake predstavlja polaznu tačku za dolazak do čuvenih pločica (eng. six pack).

Redovnim vežbanjem tvoji trbušnjaci postaju jači, ali bez pravilne ishrane ne možeš da dobiješ poznate pločice na stomaku.

Za ravan i lep stomak nije neophodno da “spavaš u teretani”, jer se pločice na stomaku neće stvoriti ako samo radiš trbušnjake dok ti se ne zavrti u glavi.

Zbog svega toga se odgovor na pitanje kako do trbušnjaka ne nalazi u teretani, već u kuhinji.

Kako dobiti pločice uz adekvatnu ishranu za trbušnjake?

Japanski sumo rvači spadaju u retku grupu ljudi koje ne zanima da saznaju kako imati pločice na stomaku.

Ne samo da predstavnici ove drevne veštine ne vode brige o tome kako skinuti stomak, već je njihov cilj u ishrani da povećaju količinu telesnih masti u telu i stomaku.

Imajući u vidu da se verovatno ne baviš sumo rvanjem, pretpostavićemo da želiš da izgradiš pločice na stomaku, za šta je neophodno da smanjiš višak telesnih masti.

Da bi se pločice na stomaku ocrtavale, neophodno je da imaš nizak nivo telesnih masti u trbušnom pojasu.

Interesantno je da mnogi pojedinci, uključujući i sumo rvače, već imaju trbušnjake, odnosno pločice na stomaku.

Trik je u tome da se pločice na stomaku kod žena i muškaraca ne vide često, pre svega, zbog neadekvatne ishrane i sloja masnih naslaga koje prekrivaju trbušnjake.

Zbog toga izbalansirana ishrana za trbušnjake obuhvata savete koji se odnose na unos određenih makronutrijenata, ali i sugestije za izbegavanje unosa štetne i nezdrave hrane.

Koja je najbolja ishrana za trbušnjake?

Pre nego što objasnimo koja ishrana za trbušnjake je najbolja za tebe, najpre ćemo da napišemo par reči o trbušnim mišićima.

U trbušne mišiće spadaju:

• Ravni trbušni mišić (musculus rectus abdominis – poznatiji kao pločice)
• Spoljašnji kosi trbušni mišić (musculus obliquus externus abdominis)
• Unutrašnji kosi trbušni mišić (musculus obliquus internus abdominis)
• Poprečni trbušni mišić (musculus transversus abdominis)

Sada kada znaš koji sve trbušni mišići postoje, nalaziš se korak bliže odgovoru na pitanje koja je najbolja ishrana za trbušnjake.

Preporučena ishrana za trbušnjake zahteva od tebe da pokažeš određen nivo upornosti i discipline.

Ukoliko već nemaš jasno izražene pločice na stomaku, onda je gotovo izvesno da imaš određen procenat sala na stomaku.

Upornost i disciplina u ishrani neophodni su za dobijanje pločica na stomaku, jer je skidanje sala sa stomaka dugotrajan proces.

Ako istinski želiš da dobiješ pločice na stomaku, onda preduzmi sledeće korake:

• Obrati pažnju na kalorijski deficit
• Odstrani belo brašno i šećer
• Jedi manje složenih ugljenih hidrata
• Konzumiraj više proteina i vlakana
• Redovno vežbaj trbušnjake

1. korak: Budi u kalorijskom deficitu

Iskustva naši korisnika pokazala su da kalorijski deficit vodi ka ravnom stomaku i mršavljenju.

Kalorijski deficit je osnovni korak u procesu smanjenja viška telesnih masti i dolaska do trbušnjaka.

Ukoliko sanjaš da imaš pločice na stomaku, onda je neophodno da u ishrani primeniš kalorijski deficit.

2. korak: Izbaci iz ishrane šećer i belo brašno

O lošem uticaju belog brašna i rafinisanih šećera već smo pisali u postu na temu kako smršati.

Belo brašno povećava procenat potkožnih masti u abdominalnom pojasu, dok šećer podstiče gojenje.

Ako je tvoj cilj da dobiješ izvajan stomak i neodoljive trbušnjake, onda kaži pa-pa šećeru i belom brašnu.

3. korak: Smanji unos složenih ugljenih hidrata

Složeni ugljeni hidrati i njihov značaj takođe su objašnjeni u jednom od pređašnjih OneFit tekstova.

Složeni ugljeni hidrati stvaraju osećaj sitosti i sporije se vare od prostih ugljenih hidrata.

Iz tog razloga ti savetujemo da unos složenih ugljenih hidrata ograničiš na period pre i posle treninga.

4. korak: Povećaj unos proteina i vlakana

Proteini i vlakna vode glavnu reč u četvrtom koraku ka tvojim isklesanim trbušnjacima.

Povećan unos proteina i vlakana pogodno utiče na ocrtavanje pločica na stomaku.

Unos proteina pozitivno utiče na povećanje mišićne mase, dok vlakna podstiču probavu i ne utiču na taloženje masti.

5. korak: Radi vežbe za trbušnjake

Iako je ishrana za trbušnjake kamen-temeljac za privlačne pločice na stomaku, to ne znači da treba da zanemariš vežbe za trbušnjake, koje savetujemo da radiš 4 puta nedeljno.

Pravilno izvođenje vežbi za trbušnjake pomaže ti da ojačaš trbušni zid i dobiješ pločice na stomaku.

U vežbe za pločice na stomaku ubrajaju se npr. skokovi, visoki skip, vežbe na klupi, vežbe za trbušnjake na vratilu ili strunjači, kao i razne vrste statičkih i pokretnih izdržaja na rukama.

Zaključak

Stigli smo do kraja našeg posta u kojem je bilo reči o tome kako da izgradiš pločice na stomaku.

Jasno je da ako želiš da ti se vide izvajani trbušnjaci, ishrana mora da ti bude pravilna i zdrava.

Jedino ćeš pravom ishranom stvoriti uslove da kasnijim vežbanjem dobiješ savršene pločice na stomaku.

Buduči da je sastavljanje odgovarajuće ishrane za trbušnjake u kućnim uslovima veoma teško, mi ti preporučujemo da naručiš svoj personalizovani OneFit plan ishrane.

Za privlačne pločice na stomaku,

Tvoj OneFit