Trešnje: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

trešnje
Dec 21, 2020

Kada se trešnje pojave na pijaci, to je obično znak da je leto zvanično počelo.

Iako postoje razne sorte trešanja, zajedničko im je to da gotovo sve imaju sladak ukus i obilje zdravih nutrijenata.

U ovom tekstu saznaćeš više o kalorijskoj vrednosti trešanja, njihovom uticaju na tvoje zdravlje, i o tome zašto je važno da ih jedeš bez koštice.

Nutritivna vrednost trešanja na količinu od 100 g

Energetska vrednost 63,0 kCal
Proteini 1,1 g
Ugljeni hidrati 16,0 g
Šećeri 12,82 g
Vlakna 2,1 g
Masti 0,2 g
od kojih zasićene 0,038 g

Koliko kalorija imaju trešnje?

Trešnje imaju relativno nisku kalorijsku vrednost, i možeš da ih jedeš kao zdravu užinu.

U 100 g trešanja nalazi se 63 kCal.

Ta količina trešanja staje u jednu šaku, a dve su sasvim dovoljne da se dobro zasladiš.

Iako trešnje sadrže proteine i bitne mikronutrijente, imaj u vidu da preteran unos ove namirnice može da poremeti tvoj zacrtani dnevni kalorijski cilj.

Koliko trešnje imaju proteina?

Svega 1,1 g proteina nalazi se u 100 g trešanja.

To predstavlja oko 2% preporučenog dnevnog unosa proteina.

Trešnje spadaju u voće, i zato biljni proteini u njima nisu složeni.

Zbog nedostatka amino-kiselina, savetujemo ti da trešnje unosiš u kombinaciji sa visoko proteinskim voćem ili povrćem.

Koliko trešnje imaju ugljenih hidrata?

U 100 g trešanja ima 16 g ugljenih hidrata, pri čemu su u pitanju zdravi ugljeni hidrati.

Ukoliko primetiš da ti ponestaje snage tokom napornog dana, šaka trešanja je odličan način da povratiš izgubljenu energiju.

Budući da šaka trešanja čini oko 5% preporučenog dnevnog unosa ovog makronutrijenta, ovo voće se preporučuje u raznim tipovima ishrane.

Koliko trešnje imaju masti?

Masti u trešnjama gotovo i da nema, jer 100 g trešanja sadrži minornih 0,2 g masti.

Od toga, svega 0,038 g masti odlazi na zasićene masne kiseline.

Zbog zanemarljivog procenta masti i visokog sadržaja vlakana, trešnje su idealna hrana za tvoj digestivni sistem.

Koliko trešnje imaju vlakana?

Trešnje sadrže dosta vode, i biljna vlakna, u količini od 2,1 g na 100 g namirnice.

To trešnje čini lako svarljivom hranom, koja ne opterećuju stomak, i ukoliko ih jedeš bez koštica.

Možda misliš da to ne treba posebno da se naglašava, ali iznenadilo bi te da znaš koliko ljudi jede cele trešnje.

Jedna ili dve slučajno progutane koštice neće napraviti veliku razliku, ali šaka pojedenih trešanja sa košticama otežava proces varenja i može da izazove konstipaciju.

Uticaj trešanja na zdravlje

Trešnje su riznica zdravlja, jer sadrže:

  • Vitamine A, B1, B2, B3, B6, C i K
  • Minerale poput kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i fosfora
  • Melatonin
  • Mnogobrojne antioksidanse

Melatonin pozitivno utiče na kvalitet sna, i konzumiranje nekoliko trešanja pre spavanja pomoći će ti da “spavaš kao beba“.

Osim što omogućavaju kvalitetniji san, trešnje sadrže antioksidanse koji poboljšavaju prirodni imunitet organizma.

Uz to, trešnje su bogate kalijumom, koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska, kao i magnezijumom, koji smanjuje rizik od pojave srčanog udara.

Trešnje smanjuju bol u mišićima zahvaljujući anticijaninu, koji blokira funkcije enzima odgovornih za upalne procese.

Zbog svega navedenog, savetujemo ti da sveže ceđeni sok od trešanja unosiš pre i posle intenzivnih treninga.

Ovo je jedan od prirodnog načina za smanjivanje upale mišića, bez negativnih efekata koje mogu da imaju farmaceutski lekovi koji se prodaju i koriste u tu svrhu, poput aspirina.

Uticaj trešanja na kilažu

Trešnje imaju relativno nizak kalorijski indeks, što ti može pomoći da održiš ili čak da smanjiš kilažu.

Ono što bi trebalo da imaš u vidu je da se u 100 g trešanja nalazi 12,82 g šećera.

Interesantno je da čak i stroge dijete poput hrono ishrane, u kojima je limitiran unos voćnog šećera, dozvoljavaju dnevni unos šake trešanja zbog njihovog dobrog uticaja na zdravlje.

Ako ne preteruješ sa količinom i jedeš ih dok su sveže, trešnje mogu da ti pomognu da postigneš svoj cilj u ishrani i da izgledaš bolje.

I ne zaboravi, trešnje se jedu isključivo bez koštica.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020