Dekstroza: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

dekstroza
Jan 17, 2021

Ravnoteža je jedna od najvažnijih stvari u svetu fitnesa.

Na praktičnom nivou, to znači da kada potpuno “iscediš” svoje mišiće na treningu, treba da se postaraš da telo vratiš u balans.

Upravo tome služi dekstroza, koja povoljno utiče na rast mišićne mase, a u ovom članku otkrićeš zašto je dekstroza toliko popularna u bodibildingu.

Nutritivna vrednost dekstroze na količinu od 100 g

Energetska vrednost 400 kCal
Proteini 0 g
Ugljeni hidrati 100 g
Šećeri 100 g
Vlakna 0 g
Masti 0 g
od kojih zasićene 0 g

Koliko kalorija ima dekstroza?

Kalorijska vrednost dekstroze je veoma visoka.

BLOCKQUOTE – U količini od 100 g dekstroze ima čak 400 kalorija.

U klasičnom smislu reči, dekstroza nije namirnica, već suplement.

Hemijski gledano, dekstroza je identična glukozi, i predstavlja prosti šećer koji se dobija iz kukuruza.

Koliko dekstroza ima proteina?

Dekstroza ne sadrži proteine.

Koliko dekstroza ima ugljenih hidrata?

Dekstroza je jedna od namirnica na koju se misli kada se spomenu ugljeni hidrati u hrani.

U pitanju je čist ugljeni hidrat, najsličniji šećeru koji se nalazi u tvojoj krvi.

Za razliku od složenih šećera, dekstroza ne mora da se “razbija” na prostije elemente.

Zbog toga, ubrzo nakon konzumiranja dekstroze, šećer u tvojoj krvi “skače”.

Dekstroza spada u namirnice sa visokim glikemijskim indeksom.

Zbog svog dugog veka trajanja, dekstroza se koristi i kao zaslađivač, pre svega u slatkišima.

Koliko dekstroza ima masti?

Dekstroza ne sadrži masti.

Koliko dekstroza ima vlakana?

Dekstroza ne sadrži vlakna.

Uticaj dekstroze na zdravlje

U svetu fitnesa i bodibildinga dekstroza je vrlo cenjena, jer dopunjava zalihe glikogena u mišićima i pospešuje transport nutrijenata kroz telo.

Prosti šećeri poput dekstroze najbolji su i najefikasniji način da nahraniš mišiće koji su ostali bez energetskih rezervi.

Naime, dekstroza se lako svari i ima visok glikemijski indeks, što brzo podiže nivo šećera u krvi i aktivira lučenje insulina.

Brz insulinski skok tvom telu olakšava da šećer i ostale nutrijente “spakuje” u mišiće.

Zbog toga je važno da dekstrozu konzumiraš u šejku zajedno sa proteinima, koji su gradivni nutrijenti.

Ova “magija” funkcioniše samo nakon treninga, kada su zalihe glikogena prazne, a mišići osetljivi na efekat insulina.

U tom trenutku, tvoji mišići su spremni da “upiju” glukozu i amino kiseline iz šejka, kako bi se oporavili i rasli.

U svakom drugom slučaju, od viška šećera iz dekstroze nastaće trigliceridi, molekuli masti koji mogu da utiču na tvoju kilažu i zdravlje.

BLOCKQUOTE – Dekstroza tvojim mišićima pomaže da se brzo i efikasno oporave.

S obzirom na svoju veoma jednostavnu građu, dekstroza nema drugih hranljivih svojstava i ne donosi tvom telu neophodne makro i mikronutrijente.

Na kraju, imaj u vidu da nemaju svi šećeri iste karakteristike, bez obzira na sličan hemijski sastav.

Više o uticaju dekstroze i drugih šećera i zaslađivača na tvoj organizam, možeš da saznaš klikom na ovaj link.

Uticaj dekstroze na kilažu

Dekstroza ima specifičnu namenu i nije tipična namirnica.

Zbog toga, dekstrozu ne treba da konzumiraš u svojim redovnim obrocima.

Kao što je objašnjeno, konzumacija dekstroze je opravdana samo nakon treninga, i to u proteinskom šejku.

Pri tom, vodi računa na odnos između dekstroze i proteina u svom šejku.

Kada pripremaš proteinski šejk, postaraj se da dodaš odgovarajuću dozu dekstroze, koja treba da iznosi od 1,5 g do 2 g dekstroze na 1 g proteina.

Zbog svoje visoke kalorijske vrednosti, dekstroza nije dobar izbor za osobe koje su na dijeti i žele da smršaju.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020