Bez obzira da li ti je cilj da smanjiš obim struka ili da dobiješ čistu mišićnu masu, grčki jogurt ti može pomoći u oba slučaja.
Ako želiš gušću, kremastiju verziju običnog jogurta, onda je grčki jogurt dobra opcija za tebe.
Grčki jogurt pravi se od mleka i zatim se procedi, kako bi se uklonila surutka, zbog čega je ovaj jogurt gušći od običnog jogurta.
Zanimljivo je i da se grčki jogurt u receptima često koristi kao zdravija zamena za majonez, pavlaku ili ulje.
Nutritivna vrednost grčkog jogurta na količinu od 100 g
| Energetska vrednost | 133 kCal |
| Proteini | 6 g |
| Ugljeni hidrati | 5 g |
| Šećeri | 5 g |
| Vlakna | 0 g |
| Masti | 10 g |
| od kojih zasićene | (nemamo trenutno podatak) |
Koliko kalorija ima grčki jogurt?
Grčki jogurt ima duplo više kalorija nego obični jogurt.
Količina od 100 g grčkog jogurta sadrži 133 kalorije.
Kupovinom grčkog jogurta platićeš nešto veću cenu, ali ćeš zato dobiti jogurt koji ima kremastiju i bogatiju teksturu.
Koliko grčki jogurt ima proteina?
Količina od 100 g grčkog jogurta sadrži 6 g proteina.
Zbog toga, grčki jogurt ima gotovo dvostruko više proteina od običnog jogurta.
Unosom grčkog jogurta povećavaš unos proteina, istovremeno izbegavajući prekomeran unos “teške hrane” poput mesa.
Dodatni proteini iz grčkog jogurta pomažu ti da se osećaš sito, ali i da zadovoljiš svoje čulo ukusa.
Osobe na niskokaloričnoj dijeti, u kojoj dominira hrana puna proteina, mogu da dodaju grčki jogurt u svoj jelovnik.
Koliko grčki jogurt ima ugljenih hidrata?
Ukoliko vodiš računa o unosu ugljenih hidrata, onda je grčki jogurt tvoj kec iz rukava.
Običan grčki jogurt u proseku sadrži 5 g ugljenih hidrata na količinu od 100 g.
Celokupni sadržaj ugljenih hidrata u grčkom jogurtu odnosi se na mlečni šećer, takozvanu laktozu.
Voćne varijante grčkog jogurta, koje dolaze sa različitim ukusima, obično imaju više ugljenih hidrata zbog dodatno ubačenog voća ili šećera.
Koliko grčki jogurt ima masti?
Grčki jogurt sadrži više masti od običnog jogurta.
Prosečna količina masti u 100 g grčkog jogurta iznosi 10 g.
Punomasna verzija grčkog jogurta može da sadrži i do 20 g masti, pri čemu čak 16 g čine zasićene masti.
Ukoliko vodiš računa o telesnoj težini i želiš zdravije da se hraniš, onda biraj grčki jogurt sa malo masti ili bez nje.
Uticaj grčkog jogurta na zdravlje
Budući da sadrži značajne količine makronutrijenata, grčki jogurt je dobar izbor za tvoje zdravlje.
Grčki jogurt sadrži puno kalcijuma koji je potreban za zdrave kosti i zube, kao i vitamine B kompleksa koji ti daju energiju.
Grčki jogurt sadrži i jod koji pozitivno utiče na rad štitne žlezde i brzinu metabolizma.
Ova namirnica spada u fermentisanu hranu, i kao takva sadrži probiotike ili žive mikroorganizme.
Probiotici pomažu poboljšanje digestivnih funkcija i podizanje imuniteta, a takođe mogu pomoći u smanjenju neželjenih efekata antibiotskih tretmana.
Jedno naučno istraživanje potvrdilo je da grčki jogurt sadrži više proteina od mleka, stoga predstavlja odličnu namirnicu za povećanje mišićne mase.
Uticaj grčkog jogurta na kilažu
Ako za cilj imaš zdravo mršavljenje, onda konzumiraj grčki jogurt sa malo masti ili bez masti.
Zahvaljujući značajnom procentu proteina koje sadrži, grčki jogurt ti može pomoći da očuvaš mišićnu masu i povećaš snagu.
Dodatno, grčki jogurt je zdrava opcija za tvoj stomak nakon napornog treninga.
Može se zaključiti da je grčki jogurt istovremeno zasitna, zdrava i hranljiva namirnica.
Tvoj OneFit
