Jabuka: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

jabuka
Dec 20, 2020

Verovatno znaš da jabuka predstavlja mnogo više od obične voćke.

Prema hrišćanskoj simbolici i verovanju, jabuka je bila plod rajskog drveta poznanja.

U kineskoj kulturi, reč koja se koristi za jabuke izgovara se kao „ping“, što takođe znači mir.

Zbog toga u Kini jabuke smatraju jednim od omiljenih poklona prilikom odlaska u goste.

U ovom tekstu otkrićeš zašto je jabuka važna za tvoje zdravlje i šta se krije iza britanske izreke “jabuka na dan i doktor nije potreban”.

Nutritivna vrednost jabuke na količinu od 100 g

Energetska vrednost 52 kCal
Proteini 0,03 g
Ugljeni hidrati 13,8 g
Šeceri 19 g
Vlakna 4,4 g
Masti 0,17 g
od kojih zasićene 0,28 g

Koliko jabuka ima kalorija?

Poznato je da prosečna jabuka od 100 grama sadrži 52 kCal.

Jabuka je niskokalorično voće bogato vodom koja budi apetit i zato je najbolje da pojedeš jabuku pre jela ili nekoliko sati nakon jela.

Korisno je da znaš da kada voće konzumiraš na prazan stomak, tvoje telo brže apsorbuje sva nutrijente iz hrane.

Koliko jabuka ima proteina?

U 100 grama jabuka ima 0,03 g proteina.

Ukoliko želiš da povećaš količinu proteina u svojoj užini, savetujemo ti da unosiš jabuke u kombinaciji sa drugim voćem.

Uprkos nedostatku proteina, jabuka je izuzetno zdrava namirnica, budući da obiluje ugljenim hidratima i vodom..

Koliko jabuka ima ugljenih hidrata?

Većinski deo jabuke čine ugljeni hidrati i voda.

U 100 grama jabuka je 13,8 grama ugljenih hidrata, što je u stvari jedna jabuka srednje veličine.

Bilo da je u pitanju oljuštena ili neoljuštena jabuka, razlika u nutritivnom sastavu je vrlo mala, stoga količina prisutnih ugljenih hidrata ostaje približno ista.

Koliko jabuka ima masti?

Ukupan udeo masti u jabuci iznosi 0,17 grama.

Od toga, 0,028 g odlazi na zasićene masne kiseline.

Ostatak masti u jabuci odnosi se na nezasićene masne kiseline, u koje spadaju mononezasićene i polinezasićene masti.

Iako je oskudno snadbevena mastima, jabuci ne manjka sočnosti.

Koliko jabuka ima vlakana?

Vlakna čine 18% jabuke.

Preciznije, 100 g grama jabuke sadrži 4,4 grama vlakana.

Utvrđeno je da vlakna u jabuci potiču od pektina.

Kao zanimljivost se izdvaja i podatak da pektin ima rastvorljiva fermentabilna i viskozna svojstva, koja doprinose zdravlju organizma.

Uticaj jabuke na zdravlje

Jabuka se često koristi i kao sinonim za zdravu užinu.

Sledeći razlozi detaljnije objašnjavaju zbog čega je to tako:

  • Samo dve jabuke dnevno dovoljne su za smanjenje rizika od dijabetesa
  • Jabuka pruža zaštitu od kardiovaskularnih bolesti
  • Svakodnevno konzumiranje jabuka smanjuje mogućnost moždanog udara za 50%
  • Jabuka pozitivno utiče na zdravlje mozga
  • Konzumacija jabuka ubrzava metabolizam
  • Jabuka je odličan pomoćnik za regulisanje krvnog pritiska

Jabuka na zube ima isti uticaj kao i pranje zuba, jer pomaže kod uklanjanja naslaga hrane između zuba, stimuliše desni i podstiče lučenje pljuvačke koja spira kamenac.

Jabuka prosečne veličine sadrži više od 100 miliona bakterija.

To je značajan podatak, budući da se zna da su pojedini mikrobi bitni u održavanju zdrave crevne flore.

Jabuke su bogate antioksidantnim biljnim jedinjenjima kao što su kvercetin i katehin koji imaju antivirusna, antikancerogena i antidepresivna svojstva.

Koristan je i podatak da jedna jabuka u sebi sadrži 40 mg vitamina C.

U jabuci se krije i serotonin, zbog čega je za podizanje tvog raspoloženja jabuka bolja čak i od kockice čokolade.

Kao što vidiš, u jabuci se nalazi prava vojska nutrijenata koji za cilj imaju jačanje imuniteta.

Iako jabukama ne možeš da izlečiš ni jednu bolest, svakodnevnim konzumiranjem ovog super voća možeš da sprečiš pojavu mnogih zdravstvenih poteškoća.

Uticaj jabuke na kilažu

Osim što pogoduje zdravlju, jabuka daje doprinos u održavanju dobre fizičke forme, što je još jedna njena rajska osobina.

Zahvaljujući velikom broju vlakana i niskom glikemijskom indeksu, jabuke su idealna hrana i dopuna svakoj dijeti za zdravo mršavljenje.

Uz pomoć pektina, jabuka tvom želucu daje osećaj dodatne punoće i sitosti, što ti pomaže duže da izdržiš bez hrane.

Jabuka je odličan izbor za užinu između obroka, ali i za izgradnju privlačnog i zdravog tela.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020