“Zdravlje traži zdravu hranu.”
Rodžer Vilijams
Masti su makronutrijent bez kojeg tvoj život ne bi mogao da postoji.
Iako je zdravo imati malo telesne masnoće, treba da znaš da nisu sve masti jednake.
Vrsta masti koju naročito bije loš glas jesu visceralne masti, poznate još i kao “aktivne” masti.
U ovom tekstu objasnićemo šta je visceralna masnoća, zbog čega može da bude opasna po tvoje zdravlje i na koje načine možeš da je se rešiš.
Šta su visceralne masti?
Visceralne masti su vrsta telesnih masti koje se skladište u trbušnoj duplji.
Visceralna mast najčešće se nalazi u blizini unutrašnjih organa kao što su jetra i creva.
Osim navedenih, visceralna masnoća može da se nakuplja u tvojim arterijama.
Zbog lokacija na kojima se visceralne masti skladište, one se nazivaju i unutrašnje masti, o čemu smo takođe pisali u postu na temu kako skinuti salo sa stomaka.
Zašto visceralna masnoća može da bude štetna?
Mnogi naučnici smatraju da visceralna masnoća aktivno doprinosi povećanju rizika od nastanka brojnih zdravstvenih problema.
Istraživanja su pokazala da visceralna masnoća može da izazove pojavu insulinske rezistencije, visok pritisak, srčani udar i šlog.
Nažalost, povećana količina visceralne masti u telu može da izazove i poteškoće kao što su:
- Dijabetes tip 2
- Karcinom dojke
- Kolorektalni karcinom
- Inflamatorni procesi
- Alchajmerova bolest
Visceralne masti: Normalne vrednosti i dijagnostikovanje
Da bismo izračunali normalne vrednosti za visceralne masti, najpre treba da znamo kako se one dijagnostikuju.
Naučnim istraživanjem utvrđeno je da visceralne masti čine 10% ukupne količine masti u organizmu.
Nivo visceralne masti u svom telu ne možeš precizno da utvrdiš bez pomoći napredne slikovne dijagnostike.
Dve najprezicnije metode koje se koriste za dijagnostikovanje visceralne masti u telu su kompjuterizovana tomografija (CT) i magnetna rezonanca (MRT).
Ono što možeš da uradiš bez pomoći stručnjaka, kod svoje kuće, je da izračunaš:
- Odnos između struka i kukova (eng. waist-to-hip ratio ili WHR)
- Odnos između struka i visine (eng. waist-height ratio ili WHtR)
Izveštaj SZO iz 2008. godine navodi naučnu studiju iz 2001. godine, prema kojoj WHR za žene od >85 i muškarce od >90 ukazuje na prisustvo abdominalne gojaznosti.
Druga naučna studija iz 2020. godine otkrila je da je visok WHtR jedan od najboljih pokazatelja da osobe sa dijabetesom tipa 1 takođe imaju visok procenat visceralne masti.
Korisno je da znaš da idealan WHtR ne bi trebalo da prelazi 50.
Visceralne masti: Tabela, parametri i klasifikacija
Budući da ne postoji jedinstvena tabela za prikaz vrednosti visceralnih masti, osvrnućemo se na preporuke Škole javnog zdravlja Univerziteta Harvard.
Prema parametrima za visceralnu masnoću, žene sa obimom struka od preko 89 cm i muškarci od preko 101 cm mogu imati zdravstvenih problema zbog visceralne masti.
Dakle, računanjem svog struka možeš približno tačno da utvrdiš da li je nivo visceralne masti u tvom telu visok, i ako jeste, da se tog problema na vreme oslobodiš.
Kako da se oslobodiš visceralne masti?
U cilju prevencije mogućih zdravstvenih poteškoća, savetujemo ti da blagovremeno preduzmeš mere da se oslobodiš visceralne masti.
Zdrava ishrana, redovno vežbanje i dobre životne navike najbolji su saveznici u tvojoj borbi protiv visceralne masti.
U proverene načine za uklanjanje visceralne masti ubrajaju se:
- Ishrana
- Vežbanje
- Promena životnog stila
Zdrava ishrana predstavlja ključ uspeha za oslobođanje od visceralne masnoće, a to znači da prerađena hrana bogata šećerima treba da bude u što većoj meri eliminisana iz tvoje ishrane.
Istovremeno, unos hrane u koju spadaju nemasni proteini, povrće i složeni ugljeni hidrati treba da bude značajno povećan.
Kvalitetan plan treninga i minimum 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno preduslovi su za skidanje sala i gubitak visceralnih masti.
Imaj u vidu da je najbolje da kombinuješ vežbe snage i kardio vežbe kao što su vožnja bicikla i trčanje, jer ćeš na taj način brže da izgubiš masti.
Hormon stresa kortizol može da poveća količinu visceralne masti u tvom telu, a meditacija i duboko disanje spadaju u taktike koje ti mogu pomoći da smanjiš nivo stresa.
Zaključak
Tekst na čijem kraju se nalaziš sadrži najvažnije informacije o tome šta su visceralne masti.
U njemu smo objasnili zbog čega visceralna masnoća može da ima poguban uticaj po tvoje zdravlje.
Predstavili smo i normalne vrednosti za visceralnu masnoću, kao i načine za njeno približno izračunavanje.
Takođe smo naveli neke od načina pomoću kojih možeš organizam da oslobodiš od viška visceralne masti.
Kao što se da zaključiti, visceralna mast može da ima veoma loše posledice po tvoj organizam i zato ti savetujemo da reaguješ na vreme i naručiš svoj lični OneFit plan ishrane.
Za manje visceralnih masti,
Tvoj OneFit
