Kako se ugojiti: 5 saveta uz koje svaka dijeta za gojenje bolje funkcioniše!

kako se ugojiti
Sep 23, 2019

“Šest najboljih doktora su: sunce, voda, vazduh, odmor, vežbanje i ishrana.”

Vejn Filds

Kao što znaš, najveća galama u vezi sa ishranom se vrti oko pitanja u vezi sa mršavljenjem.

Međutim, šta da radiš kada te zanima ishrana za gojenje?

Problem inicijalno nastaje kada počnu da te okupiraju pitanja poput:

  • Kako se udebljati za 7 dana?
  • Kako se ugojiti za 1 dan?
  • Kako se ugojiti 10 kg?
  • Kako se ugojiti 5 kg?

Okreni-obrni, sve se zapravo svodi na jedno pitanje:

Kako da se ugojim, odnosno šta da jedem da se ugojim?

5 najboljih saveta na temu kako se ugojiti

Hrana za gojenje i jelovnik za gojenje nisu jedini faktori u procesu gojenja.

Uzimajući u obzir sve činioce, stručnjaci OneFit-a su odlučili da ti predstave 5 super saveta uz koje ćeš se ugojiti brzo, lako i zdravo:

  1. Kako se zdravo ugojiti povećanjem količine kalorija?
  2. Kako se brzo ugojiti uz pomoć proteina?
  3. Kako se udebljati konzumiranjem ugljenih hidrata?
  4. Kako da se ugojiš uz redovan san?
  5. Kako da sastaviš svoj lični OneFit plan ishrane za gojenje?

Savet br. 1 – Kako se zdravo ugojiti povećanjem količine kalorija?

Zdravlje je na prvom mestu, zbog čega treba da izabereš isključivo zdravo gojenje.

Zašto ovo ističemo?

Ako planiraš da se ugojiš tako što ćeš da piješ gazirana pića i tamaniš krofne, onda možeš da se rukuješ sa svojim zdravljem i da mu poželiš srećan put.

A to ne želiš, zar ne?

Iz tog razloga je veoma važno znati kako se ugojiti na zdrav način.

Jedan od najboljih načina da se ugojiš zdravo je da jedeš više zdravih kalorija nego što trošiš.

Što kažu naši ljudi, uvek ima neko ali

Ali…

Ali, kako da izračunaš koliko je to više kalorija?

Uz pomoć OneFit Kalkulatora kalorija!

Prema navodima stručnjaka za ishranu, stabilno i zdravo gojenje zahteva unos 300-500 kalorija više nego što se iskoristi u toku dana.

kako se ugojiti 1

Imaj na umu da tvoje dnevne potrebe za unosom kalorija mogu značajno da variraju, u zavisnosti od tvog plana treninga ili dnevnih fizičkih aktivnosti.

Sada znaš više o tome kako se ugojiti zdravo, te ćemo preći na ono što te verovatno podjednako zanima, a to je…

Kako se brzo ugojiti?

Savet br. 2 – Kako se brzo ugojiti uz pomoć proteina?

Aha.

Dakle, zanima te da otkriješ kako se ugojiti brzo?

Odgovor na pitanje kako se ugojiti za kratko vreme daće ti niko drugi do proteini.

Naime, hrana bogata proteinima je najkvalitetniji izvor nutrijenata za brzo, ali i zdravo gojenje.

Visoko proteinska hrana odličan je izvor hranljivih materija za brzo i zdravo gojenje.

Ukoliko sanjaš o tome da se ugojiš brzo, onda bi po savetima stručnjaka za ishranu trebalo da unosiš 700-1000 kalorija više dnevno u odnosu na tvoj bazalni metabolizam.

Osim toga, brzo gojenje zahteva i unos minimum 1.5-1.75g proteina po kilogramu telesne težine, pri čemu unos proteina treba da bude konstantan.

Mišić je napravljen od proteina i bez njega većina tih dodatnih kalorija bi mogla da završi kao telesna masnoća.

Jedna američka naučna studija utvrdila je da visoko proteinska ishrana u periodima prekomernog unosa hrane uzrokuje pretvaranje mnogih dodatnih kalorija u mišiće.

Da li to znači da je problem gojenja rešen ako u sebe uneseš tonu proteina?

Zapravo, nije.

Imaj na umu da je protein mač s dva oštrice.

Proteini mogu lako da te zasite, što ume značajno da ti smanji glad i apetit, i oteža unos dovoljne količine kalorija.

kako se ugojiti 2

Ovde važno napomenuti da saveti za gojenje za muškarce i žene nisu identični.

Objašnjenje je prosto.

Muško i žensko telo se razlikuju.

Stoga će na pitanje kako se brzo ugojiti, žene i muškarci često imati priliku da dobiju drugačije instrukcije u vezi sa ishranom.

Ovo važi ne samo kada je u pitanju hrana za gojenje, već i vežbe za gojenje.

U odlične vežbe za gojenje spada kvalitetan rad sa tegovima u teretani.

Često ćeš čuti da gojenje treba da prati odsustvo kardio treninga.

To je pogrešan stav.

Kardio treninzi u koje se ubrajaju trčanje, plivanje i vožnja bicikle izvanredno utiču na zdravlje tvojih pluća, srca i mozga, i zato je najbolje da smanjiš broj kardio vežbi, ali ne da ih u potpunosti izbaciš.

Ukoliko ti je cilj da se udebljaš, onda u trening sa tegovima možeš da uvrstiš kardio vežbe, ali ne više od 3 puta nedeljno u trajanju od maksimalno 20 minuta.

Slično važi i za osobe sa brzim metabolizmom.

Naime, pojedincima koji imaju brz metabolizam, kako se ugojiti predstavlja problem za koji nemaju rešenje.

Imamo dobru vest.

Ugojiti se zdravo i lako uz brz metabolizam je moguće, ako imaš plan!

Čitaoci koje žele da otkriju kako se najlakše ugojiti će sada verovatno odmah da pređu na naš savet br. 5.

Ipak, predlažemo da prvo zajedno pogledamo na koji način ugljeni hidrati mogu da ti pomognu da se zdravo udebljaš, a zatim i zbog čega je kvalitetan san važan za zdravo gojenje.

Savet br. 3 – Kako se udebljati konzumiranjem ugljenih hidrata? 

I dalje se pitaš zašto ne mogu da se ugojim?

Razumemo iz kog razloga se osećaš zbunjeno.

Pitanja je mnogo, a rešenja se ne naziru.

Mnogi ljudi pokušavaju da ograniče ili ugljene hidrate ili masti kada pokušavaju da oslabe.

To je loša ideja, ako ti je cilj da dobiješ kilograme, jer ćeš tako teže da unosiš dovoljno kalorija.

Stoga treba da jedeš namirnice bogate ugljenim hidratima i mastima kako bi efikasno povećao kilažu.

Za povećanje telesne težine preporučuje se unos hrane bogate ugljenim hidratima i mastima.

Još bolje od toga bi bilo da kombinuješ unos veće količine proteina, masti i ugljenih hidrata.

kako se ugojiti 3

Možda ćeš čuti i da neko kaže ne mogu da se ugojim, a hranim se zdravo i isprekidano postim.

Isprekidani ili povremeni post se sastoji od ciklusa u kojima se naizmenično jede i posti.

Ovo nije preporučljiva strategija za osobe koje žele da se udebljaju.

Post je inače veoma koristan za duhovno pročišćenje, mršavljenje bez dijete i poboljšanje psiho-fizičkog zdravlja, ali može mnogo da ti oteža posao unosa dovoljne količine kalorija i dobijanja na težini.

Ono što će da ti olakša proces gojenja je učestalost unosa hrane.

Zbog toga ti savetujemo da obavezno imaš najmanje tri do pet obroka dnevno.

Nakon povećanja kalorija, unosa proteina i ugljenih hidrata, sledi savet br. 4 za zdravo gojenje, a to je kvalitetan i redovan san.

Savet br. 4 – Kako da se ugojiš uz redovan san?

Ako i dalje imaš pun džak pitanja kao što su:

  • Kako se najbrze ugojiti 10 kg?
  • Kako se ugojiti za 10 dana?
  • Kako se ugojiti za mesec dana?

…onda želimo da ti saopštimo savet koji može da ti promeni shvatanje o gojenju.

Spavaj.

Spavaj redovno.

Spavaj redovno i kvalitetno.

Kvalitetan i redovan san od presudnog je značaja za zdravo, brzo i lako gojenje.

Zbog čega je san toliko važan?

kako se ugojiti 4

Brojne naučne studije utvrdile su da san loše spavanje i isprekidan san negativno utiču na rad hormona, efekte vežbanja i moždane funkcije.

Povrh toga, studije su pokazale da manjak kvalitetnog sna može da dovede do gomilanja kilograma.

Međutim, imajući u vidu da nedostatak sna može da ima poguban efekat po tvoje celokupno zdravlje, OneFit apsolutno ne preporučuje eksperimentisanje sa snom zarad gojenja.

Gojenje na štetu sna može da izazove brojne druge probleme u organizmu, a tvoj cilj je da se ugojiš zdravo.

Zato se spremi da otkriješ naš poslednji i najbolji savet za zdravo gojenje – OneFit plan ishrane za mršavljenje.

Savet br. 5 – Kako da sastaviš svoj lični OneFit plan ishrane za gojenje?

Verujemo da ti je sada dijeta za gojenje znatno manje nepoznata tema nego ranije.

U prethodnom delu teksta naveli smo zbog čega su kalorije, proteini, ugljeni hidrati i san ključni faktori u procesu ispravnog gojenja.

Poslednja stavka koju predstavljamo je režim ishrane za gojenje, odnosno tvoj personalizovani OneFit plan ishrane za gojenje.

Želiš li da pogađaš koje su osnovne prednosti OneFit ličnog plana za gojenje?

Najpre, u pitanju je tvoj lični plan.

To znači da ćeš moći da se ugojiš pomoću plana ishrane koji je prilagođen tvojim potrebama.

Takođe, nije bitno kog si pola niti da li imaš spor ili brz metabolizam.

OneFit personalizovani plan ishrane za gojenje je podjednako podoban za žene, muškarce, osobe sa sporim i osobe sa brzim metabolizmom.

Svoj lični plan ishrane za zdravo, kvalitetno i brzo gojenje možeš da sastaviš u nekoliko lakih koraka:

  1. Unesi tražene parametre (uzrast, pol, visina, težina)
  2. Odaberi cilj (gojenje)
  3. Upiši svoju imejl adresu
  4. Otvori imejl i preuzmi svoj OneFit lični plan ishrane za gojenje

Jednostavno. Brzo. Lako.

Zaključak

Manjak kilograma može da se pojavi iz više razloga.

U razloge koji utiču na mršavost ubrajaju se zdravstveno stanje, bolest i poremećen san.

Ako smatraš da su zdravstveni problemi uzrok tvoje slabe kilaže, onda ti savetujemo da se obratiš lekaru ili stručnom medicinskom radniku.

Ipak, nedostatak kilograma može da bude i rezultat neredovnog vežbanja ili loših navika u ishrani.

Ukoliko je to slučaj, onda slobodno možeš da primeniš OneFit 5 super saveta za zdravo gojenje.

Već u toku primene naših 5 sjajnih saveta primetićeš da će tvoja dijeta za gojenje dati bolji rezultate.

Pozivamo te i da svoje utiske o napretku u toku procesa gojenja podeliš sa nama i tako motivišeš druge da se uspešnije ugoje.

Želimo ti zdravo gojenje,

Tvoj OneFit

Najčešća pitanja na temu kako se ugojiti

Ugojiti se brzo jeste moguće, ali to nije dobro za tvoje zdravlje. Mnogo bolje je postupno gojenje, čime izbegavaš da tvoje telo upadne u šok od naglog nabacivanja kilograma. Iz tog razloga za zdravo gojenje najčešće preporučujemo kalorijski suficit (višak) od 10% u odnosu na tvoju ukupnu dnevnu potrošnju kalorija.

Ukoliko se pridržavaš postepenog i zdravog gojenja, možeš da očekuješ da se gojiš od 0,5-1 kg nedeljno, odnosno od 2-4 kg mesečno.

Da. Glavni uslov da gojenje bude uspešno je da praviš kalorijski suficit (višak) u odnosu na ukupnu dnevnu potrošnju kalorija, što znači da treba da unosiš više kalorija nego što trošiš.

Tako što ćeš se gojiti na zdrav način. To znači da treba da praviš blagi kalorijski suficit (višak), bez naglog povećanja količine hrane koju unosiš. Dugoročan i postepen pristup će obezbediti da se gojiš na pravilan način, ujedno izbegavajući povećanje procenta masti u telu.

Gojenje isključivo na pojedinačnim delovima tela nije moguće. Umesto toga, potrebno je da postepeno i dugoročno povećavaš svoju kilažu čime ćeš istovremeno i kontrolisano da se gojiš u licu, nogama ili rukama.

Da. Dijeta za gojenje daje najbolje rezultate kada se ugljeni hidrati unose u većoj količini. Pritom napominjemo da je bitno da ugljene hidrate unosiš iz zdravih izvora, kao što su pirinač, ovsene pahuljice, krompir, sočivo, itd.

Naravno. Redovan i kvalitetan san osnova je svake efikasne dijete, zbog čega je za kvalitetno gojenje neophodno da imaš kvalitetan san.

Apsolutno! Ako želiš da dođeš do svog cilja, najpre je potrebno da imaš jasan plan koji će tamo da te odvede. Zato naruči OneFit plan ishrane za gojenje koji će ti pomoći da na zdrav način povećaš svoju kilažu.

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020