Pileće belo meso: nutritivna vrednost, uticaj na zdravlje i kilažu

pileće belo meso
Dec 16, 2020

Da li želiš da smršaš ili nabaciš mišićnu masu, a u isto vreme da uživaš u tome što jedeš?

Pileće belo meso je idealan izbor za tvoj ukusan i zdrav obrok.

Visoka količina proteina koju belo meso sadrži pomaže tvom telu da izgradi mišiće, dok njegova niska kaloričnost pozitivno utiče na smanjenje telesne težine.

Upravo zbog raznih benefita koje ima na zdravlje i izgled, pileće belo meso je jedna od najčešće konzumiranih vrsta mesa širom sveta.

Nutritivna vrednost pilećeg belog mesa na količinu od 100 g

Energetska vrednost 120 kCal
Proteini 22,50 g
Ugljeni hidrati 0,00 g
Šeceri 0,00 g
Vlakna 0,00 g
Masti 2,62 g
od kojih zasićene 0,563 g

Koliko kalorija ima pileće belo meso?

Porcija pilećeg belog mesa daje tvom telu puno energije i hranljivih materija, bez visokog kalorijskog unosa.

U 100 grama pilećeg belog mesa ima 120 kCal.

Interesantno je da 80% kalorija iz pilećeg mesa dolazi iz proteina, a samo 20% iz masti, što je mnogo zdraviji odnos u odnosu na bilo koju drugu vrstu mesa.

Koliko pileće belo meso ima proteina?

Kao što smo naveli, pileće belo meso obiluje proteinima.

Na 100 g pilećeg belog mesa dolazi čak 22,50 g proteina.

Ukoliko konzumiraš meso, uz pileće belo meso ćeš na najlakši način da ispuniš dnevne potrebe svog organizma za proteinima, bez unošenja mnogo masti.

Proteini pomažu tvom telu da izgradi i održi mišičnu masu i zato je pileće belo meso neizostavan deo ishrane bodibildera i sportista.

Koliko pileće belo meso ima ugljenih hidrata?

Pileće belo meso ne sadrži ugljene hidrate.

Zbog toga je i njegov glikemijski indeks ravan nuli, što ga čini preporučljivom vrstom mesa za sve koji se bore sa insulinskom rezistencijom.

Imajući u vidu da je prekomeran unos ugljenih hidrata jedan od najčešćih razloga za gojaznost, ne čudi zašto je pileće belo meso sastavni deo mnogih planova zdrave ishrane.

Koliko pileće belo meso ima masti?

Na 100 g, pileće belo sadrži 2,62 g masti, od kojih zasićene čine zanemarljivih 0,563 g.

Doduše, ako ne skineš kožicu sa pilećih grudi, procenat masti će biti veći, kao i kalorijski unos.

Takođe, način pripreme pilećeg belog mesa je veoma bitan.

Pileće belo meso kuvano, dinstano, pečeno u rerni ili na roštilju imaće mnogo manji procenat masti u odnosu na istu namirnicu pohovanu ili prženu u ulju.

Koliko pileće belo meso ima vlakana?

Pileće belo meso nije izvor vlakana.

Ipak, to uopšte ne umanjuje pozitivan uticaj koji ova namirnica ima na tvoje zdravlje i izgled.

Uprkos tome što ne sadrži vlakna kojima se tvoj stomak raduje, pileće belo meso veoma lako se vari i ne opterećuje digestivni trakt.

Uticaj pilećeg belog mesa na zdravlje

Osim što predstavlja idealan izvor proteina, ova vrsta mesa takođe sadrži mikronutrijente veoma značajne za tvoje zdravlje.

Pileće belo meso bogato je:

  • Gvožđem
  • Selenom
  • Vitaminom B
  • Cinkom

Preporučljivo je da pileće belo meso konzumiraš pre i posle treninga, kao i pre spavanja.

Unos hrane sa visokim procentom proteina, kao što je pileće belo meso, smanjuje tvoj apetit i sprečava prejedanje.

Naučna studija potvrdila je da su gojazni ispitanici na visoko proteinskoj ishrani pokazali poboljšanu kontrolu apetita i smanjenu želju za hranom.

Uticaj pilećeg belog mesa na kilažu

Ako želiš da izgubiš koji kilogram, pileće belo meso je tvoj najveći saveznik.

Osim toga što obiluje zdravim mastima, proteinima i mikronutrijentima, ova namirnica pruža i osećaj sitosti koji ne prolazi tako brzo.

Pečenje, dinstanje i kuvanje su najzdraviji načini da masti u svojim obrocima držiš pod kontrolom, a preporuka je da pileće belo meso jedeš pre i posle treninga, kao i pre spavanja.

Pohovanje, prženje u ulju, dodavanje putera ili jakih soseva povećava procenat masti i kalorijsku vrednost svake namirnice, pa i pilećeg belog mesa.

U kombinaciji sa ostalim nisko kaloričnim namirnicama, pileće meso pomoći će ti da skineš suvišnu kilažu brzo, na zdrav način i bez gladovanja.

Tvoj OneFit

Naruči plan ishrane

Po ceni od samo 990 dinara naruči svoj lični plan ishrane
i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

NARUČI PLAN ISHRANE
© Sva prava zadržana. OneFit 2020