Masti i ulja

MRŠAVLJENJE

Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje.

Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja.

GOJENJE

Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje.

Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu.

ODRŽAVANJE

Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nema previše kilograma, ali imaš vidljive masne naslage na pojedinim delovima tela (posebno na stomaku), onda je očigledno da tvoj problem nije višak kilograma, već višak procenta masti u telu.

U tom slučaju, najbolje je da za svoj cilj odabereš održavanje, kako bi se nakon nekoliko nedelja prekomerni procenat telesnih masti transformisao u čistu mišićnu masu, što će te dovesti u stanje u kojem ćeš da imaš zategnutno i zgodno telo.

Tvoj nivo aktivnosti može da bude jedan od pet navedenih:

• Neaktivan (malo ili nimalo vežbanja + kancelarijski posao) – najčešći slučaj
• Malo aktivan (malo vežbanja 1-3 dana nedeljno) – takođe čest slučaj
• Umereno aktivan (umereno vežbanje 3-5 dana nedeljno)
• Veoma aktivan (veoma aktivno vežbanje 6-7 dana nedeljno)
• Ekstremno aktivan (ekstremno aktivno vežbanje, naporan fizički posao, treninzi 2 puta dnevno)

Posebno napominjemo da se pod brojem treninga (vežbanja ili fizičke aktivnosti) misli na intenzivne kardio treninge.

Ukoliko ne praktikuješ takav vid treninga, ili radiš samo trening snage u teretani, to znači da je potrebno da odabereš “Neaktivan” kao svoj nivo aktivnosti.

Ako povremeno ubacuješ kardio trening u svoju vežbačku rutinu, onda kao svoj nivo aktivnosti možeš da odabereš “Umereno aktivan”.

Preostala 3 nivoa aktivnosti, “Umereno aktivan”, “Veoma aktivan” i “Ekstremno aktivan”, odnose se na ljude čije telo prolazi kroz velike fizičke napore, što nije slučaj sa većinom ljudi.

Zato ti savetujemo da ne biraš poslednja 3 nivoa aktivnosti (ukoliko se to zaista ne podudara sa brojem i intenzitetom tvojih kardio treninga), kako se ne bi bespotrebno povećavao dnevni broj kalorija koji treba da uneseš.